pompki duzo

Wczoraj musiałem zrezygnować z jazdy rowerem - przy próbie wyprowadzenia roweru wiatr mnie przewracał. Poszedłem więc na trasę marszową. Dzisiaj było tak: zjadłem posiłek i wypiłem kawę, oglądałem TV, wypiłem porcję ST i wstała żona. Wypiłem z nią jeszcze jedną kawę a potem poszedłem na trening: 1a. Pompki na podłodze 5x10p 1b. Podciąganie na [...]

Panie Janku, ja w kwestii technicznej - pompki na podstawkach dużo zmieniają wobec zwykłych pompkach? Warto robić? W ogóle to poproszę jakiś wykład o pompkach :)

Druga sesja: wznos nóg na drabince 3x15p super seria biceps na wyciągu z dołu 5x10p francuz sztangielką stojąc po 10p Uznałem, że tyle wystarczy i zrezygnowałem z super serii biceps o udo i pompki na poręczach - byłoby to za dużo gdy jutro jest WL. Przechodzę mały kryzys energetyczny i nie mam ochoty na większe wysiłki.

[...] lata dla porównania do naszej dyskusji. Gdy miałem 16 lat nie byłem na siłce jeszcze, ale trenowałem judo i boks oraz w domu dwa 7,5 kg hantle i drążek, chodzenie na rękach, pompki, gimnastyka oraz sportowy tryb życia generalnie. Muskulatura dużo słabsza niż po latach ćwiczeń, rzeźba lepsza. Mam jeszcze fotkę z moich siłowo czasów 30 lat, ale nie [...]

Ojan-nie czytaj za dużo o objawach,bo się zaraz w to wczujesz :)Ty też jesteś w grupie ryzyka! Być może tam reagują na pierwsze sygnały zakażenia a więc musisz je znać! :-) Zamiast trenowania brzucha wypiłem winko a teraz sączę koniaczek z żoną 8-) Jutro też jest dzień! Może zrobię pompki chodzone w miejscu?

[...] łatwiej zwiększyć ciężar, szybciej widać progres, przy tych 37,5 kg trochę mi odrywało plecy od oparcia, muszę się na tym skupić, wciąż poczucie wzrastającej siły w nogach. pompki - na boga, po całym tym treningu pompki są żadne, leszczowe różowe i kwiczące, ani niskie, ani pełne ani nawet nie męskie tylko raczej chłopięce, no ale dwie więcej [...]

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]

[...] 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -30kg 3x15 -35kgx15/x15/x15/x15 -40x3x20+ seria 20powt -45 maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17 -40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu [...]

[...] sztangielką ----- 5.Przysiady 35, 32, 28 6.Uginanie ramion z hantlami 20, 20 7.Wspięcia stojąc 30, 25, 25 1. Szło jakoś inaczej niż zwykle, chyba zapomniałem jak pompki się robi ;p Nie mogłem sobie dobrze dłoni położyć żeby się dobrze robiło.. 2. Wyciskanie przepięknie, czułem mocno barki.. Unoszenie ciężko.. 3. Good. 4. jw ^^ , [...]

[...] ciężko: wąskie dociskanie leżąc – zakres 5 cm (szerokość barków) ----------------Seria głowna na 45 kg. Dal bym rade napewno na 10-20 kg wiecej. 2. triceps lekko: pompki na poręczach -------- zastanawialem sie czy przed tym cwiczeniem moge robic takie pompki jak w poprzednim planie-czyli w tempie 4+4 nad podwyszczeniem? Bo nie wiem [...]

Heheh Martucca dzięki za troskę, ale jestem nażarta nie na żarty :-P W sumie jem tylko dlatego, że patrzę na zegarek i widzę, że nadeszła pora karmienia |-) Może za dużo tego jedzenia albo trening za mało intensywny? Jem tak jak w rozpiskach, a na treningu biorę największe ciężary jakie mogę, ale jakoś nie czuję się potem zmęczona i nie widzę [...]

[...] 20-30 sekund przerwy w 1 obwodzie prawie że bez przerw ,3 takie obwody 1.Pompki Szeroko 8p 2. Pompki Diamentowe 8p 3. Pompki na barki wysoko nogi głową w dół 5p 4.Zwykłe pompki 10 5. Pompki baardzo szerokie dużo szerzej niż barki 6p 6.Dipy 8p 7. Hollow body 20 sekund 8. Nogi na łóżku odchodzenie i podchodzenie 6 p Po tym biceps 2 ćwiczenia [...]

[...] różne herbaty (+ cytryna),woda filtrowana, napar z imbiru, wino czerwone wytrawne do obiadu DIM odstawiony! Maca też out?:-> WYTRZYMKA 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompki 10 x przysiad W 20 minut zrobiłam 8 pełnych obwodów + 100 x skakanka, 10 x burpee i 8 pompek. Pompki robiłam 2 męskie, reszta damskie, a w 7 obwodzie tylko jedna [...]

[...] pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich 20 burpee Wszystko zajęło 13 minut, 33 sekundy. Pompki oczywiście na raty. Burpee robiłam z lekkim ugięciem rąk zamiast pełnej pompki, ale właśnie się dowiedziałam, że lepiej z pompką, chociażby damską, więc tak będę robić, bez kombinowania. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-24 19:17:46

Ej, na luzie. Nie wszystko od razu się czuje. Ja np. plecy czuję już na drążku, który zazwyczaj mam pierwszy, ale klatkę muszę ostro dopompować. Nie wszystko wchodzi od razu. Trenuj, a z czasem wczujesz się w poszczególne partie i tym się nie stresuj. Niżej zmieniłem nieco Twój plan, głównie kolejność ćwiczeń i zakres powtórzeń. Generalnie nie mam [...]

[...] na udach. z amortyzacją na pewno dołożę kg + coś mi się zegarek buntował i wcale nie sygnalizował, że skończyło się już 30 sekund na przysiady i robiłam je chyba z minutę w niektórych obwodach }:-( i mam ochotę zamienić pompki przy ścianie na normalnie, męskie, bo już umiem i mogę :-) Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-05 21:15:32

Dzień piąty ( DT ) Dzisiaj rewelacyjny dzień , super nastawienie , super pogoda i super Power prawie cały dzień , jedynie w pracy koło południa miałem delikatną zwałe chyba z braku wegli które w ilości 50 g obciąłem z posiłków w pracy na rzecz po treningu i zastąpiłem 2x żytni jabłkiem :) . W pracy średnia aktywność – pracowalem raptem 6h [...]

Panowie - może Was zainteresuje ;) przy okazji prowadzenia dziennika, nie wiem jak tam w punktacje się wpasujecie, ale to przede wszystkim ma być zabawa, a można też zgarnąć $ na suple :-) http://www.sfd.pl/KONKURS_%21%21%21_Whole30__Miesi%C4%85c_Paleo_%21-t1165145.html Fajna opcja , ale nie dla mnie - przez weekendy i węgle byłbym na minusie [...]

[...] Trening wstępny, tydzień 1: Poniedziałek: 1.WL-50%x5, 60%x4, 70%x3x2, 80%x3x5 3.WL-55%x5, 65%x5, 75%x4x4 Wtorek: 1.wyciskanie leżąc na ławce skośnej, głową w górę: 4x6 2.pompki na poręczach: 6x5 Środa: 1.WL-50%x6, 60%x5, 70%x4x2, 75%x3x2, 70%x4, 65%x5, 60%x6, 55%x7, 50%x8 Piątek: 2.WL-50%x5, 60%x4, 70%x3, 80%x2x5 Sobota: 2.wyciskanie stojąc [...]

Mogłbym ktoś poprawić mi ten plan? Co w nim zmienić? Wydaje mi sie , że na niektóre partie mieśni dałem za dużo ćwiczeń ale nie wiem dokładnie ile powinno być. Z góry dziękuje! Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]